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Agachamento é constantemente chamado de o ''rei dos exercícios''. É considerado o exercício mais ''anabólico'' de todos porque sua execução libera mais hormônios do crescimento que qualquer outro movimento. Em pé, com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros e os joelhos semi flexionados, coloque a barra nas costas, na região do trapézio, bem abaixo do pescoço. Deixe os cotovelos apontados para trás e projete os quadris para trás. Contraia o abdômen. Agache, descendo o tronco devagar, até o quadril fique na mesmo nível ou um pouco abaixo dos joelhos, e volte. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés.
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